運動

3ヶ月続ける！習慣になる！
目標歩数を設定し、毎日の歩数や活動を1か月ごとに記録します。
例）＊健康づくり 1日 8,000歩　＊介護（認知症）予防 1日 5,000歩

対象：

これから健康づくりを始めようと思っている20歳以上の武蔵野市民

内容：

朝起きてから夜寝るまでの1日の歩数を冊子に記録します。
さらに、ウォーキング以外の運動や活動の内容も記録します。
　①ウォーキングマップのおすすめコースを歩く
　②動画で運動（ウォーキング・ストレッチ・筋トレ・ヨガなど）
　③体操教室・サークル活動・スポーツ・レジャーなどを楽しむ
　④普段より少しだけ活動的に動く　など　

期間：

3か月（1か月ごとに提出）

★特典：

＊健康運動指導士からの応援コメント（毎月）～運動のアドバイス～
＊チャレンジ修了賞 ～今後のウォーキングライフに役立つグッズ～

• チャレンジウォーキング講座チラシ
• お申込みはこちら（Webフォームリンク）

修了賞サンプル

健康づくりの第一歩として、ウォーキングを楽しく継続しましょう。
毎日の歩数を距離に換算して、地図上のコースを進みます。
地図は全部で3枚！6コースあります。

対象：

ウォーキングを楽しく継続したいと思っている20歳以上の武蔵野市民

内容：

毎日の歩数を記録します。
月毎に、歩数の合計を距離に換算して地図上のコースを進みます。
＊選べる歩数記録方法：手書きもしくはExcel入力（歩数自動計算）

期間：

希望開始日から3月末まで

提出：

踏破した地図を持参またはメールにて提出

持　参：

健康づくり支援センター窓口へ
（平日：午前9時～午後5時）

メール：

コース踏破をした地図を写真に撮り、
kkc@musashino-health.or.jp に添付して送信

★特典：

体組成測定・握力測定・運動アドバイス（どれか１つ。初回のみ）

• お申込みはこちら（Webフォームリンク）
• 歩数記録表（Excelダウンロード書式）
• 歩数記録表（手書き用・PDF）